太极气功减肥法龙八国际

 健身减肥     |      2019-12-25 02:19

太极气功是黄金时代种较常用的拳术功法,以太极功法进行减肥,也是移动节食的风流倜傥种花招,对于单纯性丰腴有早晚的效应。现将其功法简介如下:

第1式:起势调息 ①自然站立,两只脚与肩同宽;含胸拔背,两只手本来下垂。②两臂逐步前行平举,双手稍高于肩,手心向下,同一时候吸气。 ③上身保持正直,双脚屈膝下蹲,两只手高度下按,直到与肚脐平,掌心向下,同期呼气。 第2式:开阔胸怀 ①将下按双手平行上提至胸的前面,膝关节稳步伸直,翻掌,掌心相对,平行向两边拉,至尽处,做扩胸动作,同有时候吸气。 ②将两侧的手平行向中档靠拢,到胸的前边,将两掌心改为向下,在下按进程屈膝,同有的时候候呼气。 第3式:摆荡彩霓①将下按双手平行上提至胸部前面,那个时候膝关节逐步伸直,双手世襲平稳向好至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同期吸气。②重心向左腿移动,右边脚微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左边,伸直平举,掌心向上,右臂肘关节在右体侧盘曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。②重心向左边脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左边手从头顶向右边,伸直平举,掌心向上,左边手肘关节在左体侧卷曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。第4式:轮臂分云 ①重头戏移至双腿之间,双腿成马步,两只手下行,交叉于小腹前,左臂掌心叠于左边手背上。 ②双臂分别,从体侧举至头顶上边,双掌托天,同期吸气。

③两臂同一时间从上向两边降下,双手手掌向下,逐步交叉置于小腹前,肘关节微屈,相同的时候呼气。

第5式:定步倒卷泫 ①站好马步,左臂往前上方伸,左臂由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视左边手,同期吸气。然后提左手拉曲肘部,掌心朝前,经耳趋势前推出,同不经常候呼气。接着,左臂向胸的前面收,偏巧与左臂小鱼际相擦而过。 ②左臂由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左边手,同一时间吸气。然后提左边手拉拉伸肘部部,掌心朝前,经耳偏侧前推出,同期呼气。接着,右臂向胸的前边收,正好与右边小鱼际相擦而过。如此左左臂轮换实行。第6式:湖心划船 ①当左臂推掌在胸的前面与右边手相擦之际,将康健掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同一时间吸气。 ②弯腰,向上伸直的双手随之向后人间划弧,同一时间呼气。③当双手在后下方尽处时,渐渐将腰伸直,两边的手向外围划弧上举,掌心朝前,同临时间吸气。第7式:转换体制望月 ①两只脚自然站立,两只手分放身旁,两臂向左后上方挥舞,上体向左转动,目视左后上方如望月,相同的时候吸气,然后回来自然站立姿势,同期呼气。②两臂向右后上方摇荡,上体向右转动,目视右后上方如望月,同一时间吸气。然后重回自然站立姿势,同期呼气。第8式:转腰推掌 ①站好马步,两只手分坐落两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,左臂向前推掌,同一时间呼气,然后回来原姿势,同时吸气。

②上体向右转,右臂向前推掌,同一时间呼气然后归来原姿势,同不时候吸气。

太极气功减肥法龙八国际。第9式:捞海观天 接上式,左脚向前跨半步,弯腰呼气,两只手在左膝前时有时无。上体后仰,吸气,双臂分别上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。 第10式:飞鸽展翅 ①站立,双手前伸,掌心相对,左脚向前迈半步,双手往两边拉至尽处,同临时间吸气。②随之左腿向前迈半步,将两边的胳膊往胸的前边收拢,掌心朝上,同期呼气。 第11式:伸臂冲拳 ①左边手先出拳呼气,收回原处吸气。②左臂出拳呼气,收回原处吸气。两只手两边平羊。第12式:蓝白头雁飞翔 ①深蹲,尽量蹲低。,双手下按,像雪雁飞翔样子周时呼气。 ②慢慢起立,双手随势上提,相同的时间吸气 第13式:环转飞轮 ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双臂向左侧举到头顶时,同不常间吸气。手从底部向右时呼气, 一而再三番若干次重复3次。

②退换环转方向,动作同样,做3次。

龙八国际 ,第14式:踏步拍球 ①提左脚,左手在右肩前做拍球动作,同有的时候候吸气。②提右边腿,左

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